Oriunde vă uitați, fie că este vorba de magazinul local, farmacie sau reclame pe ecran, veți vedea tot felul de multivitamine promovate. Și imediat îți apare o întrebare în cap: copilul meu are nevoie de ele?
Dacă un copil este sănătos și are o dietă bine echilibrată, nu este nevoie să ia zilnic multivitamine.
Cu toate acestea, mulți copii sunt pretențioși și pot să nu obțină suficiente substanțe nutritive din ceea ce mănâncă.
Există momente în care se va recomanda un supliment de multivitamine în special după boli repetate sau o dietă restrictivă
Oferiți mai întâi mâncare sanatoasa
Majoritatea copiilor pot obține toți nutrienții de care au nevoie consumând o varietate de alimente sănătoase.
⇒ Umpleți farfuria cu legume și fructe colorate.
⇒ Serviți cereale integrale, precum fulgi de ovăz, pâine integrală și orez brun, la fiecare masă.
⇒ Includeți alimente bogate în calciu, precum lapte, iaurt, brânză și lapte de soia îmbogățit cu calciu.
⇒ Furnizați o varietate de surse de proteine, precum pui, fructe de mare, fasole, ouă, nuci și semințe.
Combinați întotdeauna alimentele de mai sus cu cel puțin un fel de mâncare de care copilul se va bucura.
Cum să alegeți un supliment de multivitamine
Dacă credeți că copilul dvs. are nevoie de un supliment de multivitamine, discutați cu medicul pediatru înainte de a-i începe administrarea unei vitamine sau a unui supliment.
⇒ Alegeți un supliment făcut special pentru grupa de vârstă a copilului.
⇒ Respectați recomandările de dozare de pe etichetă sau cele recomandate de medicul vostru.
⇒ Evitați multivitaminele cu coloranți și arome artificiale.
⇒ Evitați multivitaminele cu adaos de zaharuri și îndulcitori artificiali precum aspartamul.
⇒ Țineți vitaminele departe de îndemâna copiilor și spuneți-i clar că vitaminele nu sunt bomboane.
Necesarul de micronutrienți
Copii între 4 și 8 ani
| Biotină | 12 μg/zi |
| Folat | 200 μg/zi |
| Niacin | 8 mg/zi |
| Acid pantotenic | 3 mg/zi |
| Riboflavină | 600 μg/zi |
| Tiamină | 600 μg/zi |
| Vitamina A | 400 μg/zi (1 333 UI/zi) |
| Vitamina B6 | 600 μg/zi |
| Vitamina B12 | 1,2 μg/zi |
| Vitamina C | 25 mg/zi |
| Vitamina D | 15 μg/zi (600 UI/zi) |
| Vitamina E | 7 mg/zi (10,5 UI/zi) |
| Vitamina K | 55 μg/zi |
| Calciu | 1,000 mg/zi |
| Cromul | 15 μg/zi |
| Cupru | 440 μg/zi |
| Fluorură | 1 mg/zi |
| Iod | 90 μg/zi |
| Fier | 10 mg/zi |
| Magneziu | 130 mg/zi |
| Mangan | 1,5 mg/zi |
| Molibden | 22 μg/zi |
| Fosfor | 500 mg/zi |
| Potasiu | 2,300 mg/zi |
| Seleniu | 30 μg/zi |
| Sodiu | 1,000 mg/zi |
| Zinc | 5 mg/zi |
| Colină | 250 mg/zi |
| Acid linoleic | 10 g/zi |
Copii între 9 și 13 ani
| Băieți | Fete | |
|---|---|---|
| Biotină | 20 μg/zi | 20 μg/zi |
| Folat | 300 μg/zi | 300 μg/zi |
| Niacin | 12 mg/zi | 12 mg/zi |
| Acid pantotenic | 4 mg/zi | 4 mg/zi |
| Riboflavină | 900 μg/zi | 900 μg/zi |
| Tiamină | 900 μg/zi | 900 μg/zi |
| Vitamina A | 600 μg/zi (2 000 UI/zi) | 600 μg/zi (2 000 UI/zi) |
| Vitamina B6 | 1 mg/zi | 1 mg/zi |
| Vitamina B12 | 1,8 μg/zi | 1,8 μg/zi |
| Vitamina C | 45 mg/zi | 45 mg/zi |
| Vitamina D | 15 μg/zi (600 UI/zi) | 15 μg/zi (600 UI/zi) |
| Vitamina E | 11 mg/zi (16,5 UI/zi) | 11 mg/zi (16,5 UI/zi) |
| Vitamina K | 60 μg/zi | 60 μg/zi |
| Calciu | 1,300 mg/zi | 1,300 mg/zi |
| Cromul | 25 μg/zi | 21 μg/zi |
| Cupru | 700 μg/zi | 700 μg/zi |
| Fluorură | 2 mg/zi | 2 mg/zi |
| Iod | 120 μg/zi | 120 μg/zi |
| Fier | 8 mg/zi | 8 mg/zi |
| Magneziu | 240 mg/zi | 240 mg/zi |
| Mangan | 1,9 mg/zi | 1,6 mg/zi |
| Molibden | 34 μg/zi | 34 μg/zi |
| Fosfor | 1.250 mg/zi | 1.250 mg/zi |
| Potasiu | 2.500 mg/zi | 2,300 mg/zi |
| Seleniu | 40 μg/zi | 40 μg/zi |
| Sodiu | 1.200 mg/zi | 1,200 mg/zi |
| Zinc | 8 mg/zi | 8 mg/zi |
| Colină | 375 mg/zi | 375 mg/zi |
| Acid linoleic | 12 g/zi | 10 g/zi |
Sarcină
În timpul sarcinii este recomandat să luați:
⇒ 400 micrograme de acid folic în fiecare zi – până când sunteți însărcinată în 12 săptămâni
⇒ De asemenea, este recomandat să luați zilnic un supliment de vitamina D.
⇒ Nu luați niciun supliment care conține vitamina A (retinol) atunci când sunteți însărcinată. Prea multă vitamina A ar putea dăuna copilului dumneavoastră.
⇒ Urmați recomandarea ginecologului
Ultimul cuvânt
Deși pot fi utile uneori, supliment cu multivitaminele nu trebuie să înlocuiască o dietă sănătoasă.
Fiecare copil are cerințe dietetice diferite, așa că discutați cu pediatrul vostru despre necesitatea unui supliment.
Surse: nationalacademies.org, nhs.uk
