Vitamina D este produsă în organism atunci când ieşim afară şi expunem pielea razelor de soare.
Vitamina D – cum ne ajută
⇒ Ajuta la absorbţia calciului din alimente și depozitarea acestuia (și a altor minerale) în oase, pentru a le conferi rezistenţă
⇒ Este o componentă importanta a sistemului imunitar
Simptomele deficienţei
⇒ rahitism (deformaţii ale oaselor) şi slăbiciune musculară la copii
⇒ dureri musculare și osoase
⇒ osteomalacia (fragilitate osoasa) la adulții mai în vârstă
Simptome de toxicitate
⇒ calcificarea țesuturilor moi,
⇒ afectarea în mod negativ a creşterii,
⇒ excesul de calciu în sânge.
Doza zilnică recomandată
⇒ Nou-născut: 300 – 400 UI (7.5 – 10 micrograme) zilnic
⇒ Copil: 400 – 800 UI (10-20 micrograme) zilnic
Bebelușii care sunt hrăniți cu formulă de lapte praf pentru sugari nu vor avea nevoie de picături de vit. D până în momentul în care primesc mai puțin de 500 ml de formulă pentru sugari pe zi.
Adolescenţii/ adulţii care nu sunt expuși la mult soare ar trebui să ia, de asemenea, un supliment zilnic care să conțină 15 micrograme (600 UI).
Toate femeile însărcinate și care alăptează ar trebui să ia un supliment zilnic care să conțină 10 micrograme de vit. D.
Surse alimentare
| Surse (100g) | Vitamina D (UI) |
|---|---|
| Macrou | 1000 |
| Somon | 525 |
| Ou fiert | 90 |
| Ton | 10 |
Nu există surse vegetale care să furnizeze în mod natural o cantitate semnificativă de vit. D.
Supliment de vitamina D
Există două tipuri de preparate de vitamina D:
- ergocalciferol (vitamina D2) = de origine vegetală
- colecalciferol (vitamina D3) = produs de origine animală
Vitamina D3 este mult mai ușor de convertit de către organism în hormoni necesari bunei funcționări a corpului în comparație cu vitamina D2.
Vigantol Oil 0,5 mg/ml picături orale
1 picatura = 500 UI colecalciferol
Vitamina D3 picături copii 500UI Childlife Essentials
8 picaturi = 500 UI colecalciferol
Sun D3 Junior picaturi
4 picături = 800 UI colecalciferol
Măsurarea cantităţii de vitamina D – test de sânge
Confirmarea deficienței de vitamina D se face prin măsurarea nivelului seric a 25 hidroxivitamina D (25-OHD), care este principala formă de circulaţie a vitaminei D.
| Nivelul seric 25-OHD | Interpretarea |
|---|---|
| < 20 ng/mL (50 nmol/L) | Deficitară |
| 21-29 ng/mL (52-72 nmol/L) | Insuficientă |
| 36-40 ng/mL (90-100 nmol/L) | Optimă |
| >150 ng/mL (374 nmol/L) | Toxică |
Vitamina D și infecțiile
Vitamina D ajuta sistemul imunitar al organismului – prin activarea celulelor T. O reacţie imună eficientă împotriva infecțiilor virale depinde de activarea acestor celule T, care distrug celulele infectate cu virus.
Studiile ne recomandă să ne expunem mâinile, braţele şi faţa la lumină ultravioletă de cel puţin 2 sau 3 ori pe săptămână, timp de 10-15 minute. Persoanele cu piele de culoare închisă au nevoie de o expunere la soare mai lungă, de cel puţin 30 de minute (sau consum de suplimente alimentare cu vitamina D).